health
당뇨식이요법&운동요법
europa11
2008. 4. 8. 20:24
1. 식이요법
당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식이 따로 있는 것은 아닙니다.
당뇨환자가 먹으면 절대로 안되는 음식 또한 없습니다.
단지 열량이 많은 음식은 적게 드시면 됩니다.
* 당뇨에 좋은 음식이란 열량이 적은 음식이란 뜻입니다.
1)열량이 거의 없는 음식
커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금등...
(채소A군)김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,
더덕,두릅,무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,죽순,
취나물,콩나물,파,고추...
2)열량이 조금만 있는 식품
된장,고추장
(채소B군)가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근...
* 당뇨에 나쁜 음식이란 열량이 높아서 많이 먹으면 안된다는 뜻입니다.
1) 단음식(단당류)--설탕,사탕,꿀,로얄제리,엿,물엿,조청,음료수,쨈,과일통조림...
2) 기름기(지방질)--포화지방산(동물성기름)은 불포화지방산(식물성기름)보다 나쁘다.
간,내장,곱창,비계,닭껍질,계란노른자,버터,마요네즈...팜유(야자기름)을 사용한 라면
참기름,들기름,콩기름,튀김,전,마요네즈,굴,새우,오징어,게,명란,대구알...
3) 마른음식--견과류 및 씨앗(호두,잣,땅콩,참깨,들깨,해바라기씨),건포도,곳감
쥐포,마른오징어,대구포,북어포,명태,마른과자(비스�,건빵),졸인음식
영양분만 모아 놓은것(엑기스,개소주...),떡,김밥처럼 꼭꼭눌린음식등
4)술--독한 술일수록 열량이 높다.
2. 운동요법
* 당뇨환자의 운동요법의 원칙
1. 공복시는 운동을 피한다...저혈당이 위험합니다.
. .새벽기도,조기축구,약수터운동시에 사탕이나 각설탕,그리고 당뇨수첩을 준비합시다.
2. 식후에 약 30분간의 휴식후 걷는 것이 가장 안전하고 좋은 운동입니다.
. .30분의 산책은 120칼로리의 열량을 소모(우유1팩)시켜 줍니다.
. .따라서 요번 식사가 좀 과했다 생각이 들면...걷습니다.
* 운동의 종류
1. 유산소운동:호흡을 많이 하는 운동
. .걷기,달리기,줄넘기,에어로빅,수영,테니스,싸이클,헹스의 일부 등등...
2. 무산소운동:호흡을 참는 운동
. .선,요가,아령,헬스의 일부(근력운동),삽질,역기 등등...
-대체로 유산소운동을 권합니다.
-무산소운동은 정신집중과 건강향상에 좋지만 칼로리 소모면에서 좀 떨어집니다.
* 100칼로리를 소모하려면...물론 운동의 강도에 따라 차이가 있겠지만
- 마라톤 6분,등산 8분,수영 10분,조깅 12분,농구12분,언덕(계단)걸어오르기 13분,테니스 15분,
. 스키 14분,줄넘기 18분,골프 19분,걷기 20분,자전거 22분,탁구 24분,하이킹 24분,체조 25분,
. 배구 32분,당구 38분
- 땅파기 13분,나무손질 13분,풀베기 15분,다림질 25분,바닥걸레질 28분,청소 28분,빨래 35분,
. 부엌일 43분,목욕 48분,손뜨개질 72분
. 운동요법은 짧은 시간에 많은 운동을 하는 것 보다, 여유를 갖고 천천히 합니다.
. 4계절 계속 하는 것이 좋으며,취미와 능력에 따라 적성에 맞는 것을 택합니다.
. 단순히 걷기만을 고집할 필요는 없습니다.
. 주 4-5회 이상 지속적으로 시행하며 운동의 양과 시간,강도도 능력에 맞게 늘립니다.
. 무엇 보다 식사량에 따라 운동량을 조절하는 것이 가장 중요합니다.
* 짧은 시간의 급격한 운동은...오히려 순간적인 혈당상승을 초래합니다.
. 이것은 자동차가 급하게 엑설레이터를 밟을 때 휘발유를 빠르게 분출시키는 것과 같습니다.
* 평소에 해오던 공복시 운동은...
. 당뇨병이 생겼다고 하루 아침에 무리하게 생활습관을 바꿀 필요는 없습니다.
. 그러나 저혈당에 대한 준비가 필요합니다.
1) 아침 운동 전에 우유나 미음등의 가벼운 음식을 섭취한 후
2) 약 20분-30분간 휴식을 취하고
3) 저혈당에 대비하여 사탕(각설탕) 2-3개를 준비할 것
4) 혼수에 대비하여 당뇨수첩은 항상 가지고 다닐 것
5) 과다한 운동을 피할 것
6) 귀가 후 당뇨약을 복용하고 30분 후 식사합니다.
. 당뇨병의 관리는 혈당 조절에 있으며
. 운동요법은 식이요법과 더불어 환자의 식후 혈당상승을 억제 하여 조절하는 것입니다.
. 즉 칼로리의 과다 섭취로 인한 부분을 운동으로써 줄여주는 것이 가장 큰 목적입니다.
. 식사전후 및 운동전후 혈당을 측정하여 스스로 식이와 운동의 영향을 알게하는 것은
. 당뇨병 관리와 혈당조절에 많은 도움을 줍니다.
당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식이 따로 있는 것은 아닙니다.
당뇨환자가 먹으면 절대로 안되는 음식 또한 없습니다.
단지 열량이 많은 음식은 적게 드시면 됩니다.
* 당뇨에 좋은 음식이란 열량이 적은 음식이란 뜻입니다.
1)열량이 거의 없는 음식
커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금등...
(채소A군)김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,
더덕,두릅,무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,죽순,
취나물,콩나물,파,고추...
2)열량이 조금만 있는 식품
된장,고추장
(채소B군)가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근...
* 당뇨에 나쁜 음식이란 열량이 높아서 많이 먹으면 안된다는 뜻입니다.
1) 단음식(단당류)--설탕,사탕,꿀,로얄제리,엿,물엿,조청,음료수,쨈,과일통조림...
2) 기름기(지방질)--포화지방산(동물성기름)은 불포화지방산(식물성기름)보다 나쁘다.
간,내장,곱창,비계,닭껍질,계란노른자,버터,마요네즈...팜유(야자기름)을 사용한 라면
참기름,들기름,콩기름,튀김,전,마요네즈,굴,새우,오징어,게,명란,대구알...
3) 마른음식--견과류 및 씨앗(호두,잣,땅콩,참깨,들깨,해바라기씨),건포도,곳감
쥐포,마른오징어,대구포,북어포,명태,마른과자(비스�,건빵),졸인음식
영양분만 모아 놓은것(엑기스,개소주...),떡,김밥처럼 꼭꼭눌린음식등
4)술--독한 술일수록 열량이 높다.
2. 운동요법
* 당뇨환자의 운동요법의 원칙
1. 공복시는 운동을 피한다...저혈당이 위험합니다.
. .새벽기도,조기축구,약수터운동시에 사탕이나 각설탕,그리고 당뇨수첩을 준비합시다.
2. 식후에 약 30분간의 휴식후 걷는 것이 가장 안전하고 좋은 운동입니다.
. .30분의 산책은 120칼로리의 열량을 소모(우유1팩)시켜 줍니다.
. .따라서 요번 식사가 좀 과했다 생각이 들면...걷습니다.
* 운동의 종류
1. 유산소운동:호흡을 많이 하는 운동
. .걷기,달리기,줄넘기,에어로빅,수영,테니스,싸이클,헹스의 일부 등등...
2. 무산소운동:호흡을 참는 운동
. .선,요가,아령,헬스의 일부(근력운동),삽질,역기 등등...
-대체로 유산소운동을 권합니다.
-무산소운동은 정신집중과 건강향상에 좋지만 칼로리 소모면에서 좀 떨어집니다.
* 100칼로리를 소모하려면...물론 운동의 강도에 따라 차이가 있겠지만
- 마라톤 6분,등산 8분,수영 10분,조깅 12분,농구12분,언덕(계단)걸어오르기 13분,테니스 15분,
. 스키 14분,줄넘기 18분,골프 19분,걷기 20분,자전거 22분,탁구 24분,하이킹 24분,체조 25분,
. 배구 32분,당구 38분
- 땅파기 13분,나무손질 13분,풀베기 15분,다림질 25분,바닥걸레질 28분,청소 28분,빨래 35분,
. 부엌일 43분,목욕 48분,손뜨개질 72분
. 운동요법은 짧은 시간에 많은 운동을 하는 것 보다, 여유를 갖고 천천히 합니다.
. 4계절 계속 하는 것이 좋으며,취미와 능력에 따라 적성에 맞는 것을 택합니다.
. 단순히 걷기만을 고집할 필요는 없습니다.
. 주 4-5회 이상 지속적으로 시행하며 운동의 양과 시간,강도도 능력에 맞게 늘립니다.
. 무엇 보다 식사량에 따라 운동량을 조절하는 것이 가장 중요합니다.
* 짧은 시간의 급격한 운동은...오히려 순간적인 혈당상승을 초래합니다.
. 이것은 자동차가 급하게 엑설레이터를 밟을 때 휘발유를 빠르게 분출시키는 것과 같습니다.
* 평소에 해오던 공복시 운동은...
. 당뇨병이 생겼다고 하루 아침에 무리하게 생활습관을 바꿀 필요는 없습니다.
. 그러나 저혈당에 대한 준비가 필요합니다.
1) 아침 운동 전에 우유나 미음등의 가벼운 음식을 섭취한 후
2) 약 20분-30분간 휴식을 취하고
3) 저혈당에 대비하여 사탕(각설탕) 2-3개를 준비할 것
4) 혼수에 대비하여 당뇨수첩은 항상 가지고 다닐 것
5) 과다한 운동을 피할 것
6) 귀가 후 당뇨약을 복용하고 30분 후 식사합니다.
. 당뇨병의 관리는 혈당 조절에 있으며
. 운동요법은 식이요법과 더불어 환자의 식후 혈당상승을 억제 하여 조절하는 것입니다.
. 즉 칼로리의 과다 섭취로 인한 부분을 운동으로써 줄여주는 것이 가장 큰 목적입니다.
. 식사전후 및 운동전후 혈당을 측정하여 스스로 식이와 운동의 영향을 알게하는 것은
. 당뇨병 관리와 혈당조절에 많은 도움을 줍니다.