당뇨인의 근력운동

나이를 들면서 체력저하를 보이는 것은 자연적인 현상이나 건강한 삶과 강한 체력을 유지하기 위해서는 유산소 운동과 함께 근육을 발달시키는 근력 운동이 중요합니다. 왜냐하면 근육이 제기능을 못하고는 유산소 운동도 할 수 없으며, 튼튼하지 않은 연약한 근육은 근손상을 입을 소지가 크기 때문입니다. 또한 다른 레크리에이션이나 직업적인 업무 혹은 자기보호도 제대로 할 수가 없게 됩니다. 특히 당뇨인에게 근력 운동은 근육량을 증가시키고 인슐린 감수성을 높이기 때문에 더 더욱 필요합니다.

단지 근력 운동의 효과를 위해서는 평소보다 강한 자극이 골격계에 주어지기 때문에 참아내야 하는 인내심이 요구될 뿐 입니다. 근력 운동은 혈당조절 뿐만 아니라 성인병 질환의 방지와 심신의 조화로운 발당에도 도움을 줍니다. 근력 운동은 근육계통의 발달을 가져오며 모든 운동의 원동력을 제공합니다. 근력운동의 형태와 방법에 따라 근력, 근지구력, 순발력 등의 다양한 체력을 기를 수 있습니다. 또한 체지방량이 뚜렷이 감소하고 신체의 구성 성분이 근육 중심으로 바뀌어 근육의 양이 크게 증가합니다. 근육략을 증가시킵니다. 근력 운동 근육의 크기를 넓히고 근조직의 내용을 알차게 하며, 혈관이나 신경조직이 발달합니다. 그로 인해 근육이나 혈관에 에너지원의 저장량과 수송능력을 향상 시킵니다. 뼈의 질량과 밀도를 증가시킵니다. 근력강화 운동은 뼈에 주기적인 압력의 자극을 가함으로써 뼈의 질량을 크게 하고, 무기질 밀도를 충실하게 합니다. 특히 연령이 증가함에 따라 여성의 폐경기 이후에 발생하는 골밀도의 손실은 골다공증을 가져오고, 복구불능의 골정을 유발할 가능성이 높기 때문에 반드시 근력강화 운동의 필요성이 강조됩니다. 바른 자세의 유지와 요통 방지에 효과적입니다. 대부분의 요통은 허리 주변의 근력이 약해져서 일상생활이나 스포츠 활동 중에 허리 부분에 염좌가 발생합니다. 또한 근력부족으로 허리와 등, 어깨 부위의 근육이 상체를 지탱해주지 못하면 등이 구부러지며, 요추만곡 현상이 발생하여 보기 흉한 자세를 보이게 된다. 근력 운동으로 염좌를 방지하고, 그로 인해 강화된 근육은 자세를 바로 잡고 균형잡힌 자세를 만들어 줍니다.

근력운동의 효과를 위해서는 몇 가지 지켜야 할 원리가 있습니다. - 개별성의 원리 개인마다 체격, 체력 수준이 다르기 때문에 자신의 능력과 수준에 맞는 운동이 원칙적으로 필요합니다. - 과부하의 원리 일상생활에서 경험하고 있는 자극보다 강한 강도로 운동할 것을 말하며, 부하당도와 세트 수는 물론, 반복 횟수의 적정한 증가가 요구됩니다. - 부하증가의 원리 과부하의 원리를 지속적으로 충족시키기 위해서는 일정 기간마다 근력 향상 정도에 맞추어 부하량을 증가시키고 운동빈도 및 시간을 늘려 가는 원리 입니다. - 다양성의 원리 근력증강을 위해서는 지속적인 반복운동이 필요하기 때문에 다양한 운동을 함으로 한 가지 운동에서 오는 지루함을 피할 수 있어야 합니다. 중도 포기를 막기 위해 운동형태, 운동종목과 운동기구를 달리하여 항상 새로운 변화를 시도할 필요가 있습니다. 한편 근육이 피로하게 되면 운동효과가 떨어지고, 부상의 우려가 있기에 운동 중 혹은 일간에 근의 피로회복을 위해 적정한 휴식이 필요합니다. 운동을 계속하는 일이 무엇보다 중요합니다.

운동 전 스트레칭과 체조나 가볍게 걷기로 준비운동을 5~15분 동안 실시합니다. 운동전 후 적정한 양의 음료를 마십니다. 운동성 저혈당 염력가 있는 환자는 이에 대비합니다. 외부에서의 운동 시 신발은 충격흡수가 잘 되고, 통풍이 잘 되는 넉넉한 것으로 신고, 양말은 땀 흡수가 잘 되는 면양말을 신도록 합니다. 또한 운동복도 가볍고 땀 흡수 및 배출이 잘 되는 것으로 착용합니다. 너무 더운 곳이나 추운 곳에서는 실시하지 않습니다.